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Dieses Training hilft gegen Schlaflosigkeit

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Polo Ralph Lauren satin-weave cropped blazer Highlights cream white wool blend satin weave peak lapels faux double-breasted front long sleeves faux buttoned cuffs chest welt pocket fabric-covered buttons cropped Composition Outer: Wool 63%, Recycled Viscose 35%, Elastane 2% Lining: Polyester The composition information is subject to the actual product. The product composition details of the spliced material will be split and displayed. Washing instructions Dry Clean Only The washing method is subject to the commercial washing standard Product IDs FARFETCH ID: 20308216 Brand style ID: 211915997001

Jeder vierte Erwachsene leidet unter Schlafproblemen. Ältere sind dabei häufiger betroffen. Gegen die nächtliche Unruhe kann Bewegung helfen, das wurde bereits in früheren Studien klar. Aber welche konkret, das wusste man nicht – bis jetzt. Forscher haben entdeckt, dass ein zweimal pro Woche durchgeführtes Krafttraining der Schlüssel zur Überwindung von Schlaflosigkeit sein kann. Für Menschen über 60 Jahren soll es am wirksamsten sein. Muckis trainieren besser als Laufen Gezieltes Muskeltraining führte demnach zu größeren Verbesserungen als Laufen oder Radfahren, fanden Wissenschaftler der medizinischen Fakultät der Mahidol-Universität in Bangkok heraus. Das kann etwa Heben von Gewichten im Fitnessstudio sein oder Widerstandsübungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Liegestütze und Kniebeugen. Lesen Sie auch Promi-Dermatologe empfiehlt: Aufgedunsen? Gesicht in 3 Tagen schlank futtern Wussten Sie, dass Sie Ihr Gesicht schlank futtern können? Ein Dermatologe verrät, wie. Fit beim Zähneputzen?: Welche Mini-Workouts wirklich fit machen Wer Sport in den Alltag integrieren möchte, muss zeitsparend trainieren. Dafür analysierten die Forscher Daten aus 24 klinischen Studien, an denen mehr als 2000 Menschen im Alter von 60 Jahren und älter teilnahmen. Untersucht wurden Bewegungsarten wie Radfahren, Tanzen, Schwimmen, Wandern, Hanteln, Yoga und Gymnastik. In allen Studien trainierten die Teilnehmer zwei- bis dreimal pro Woche für durchschnittlich etwas mehr als 50 Minuten. Als Skala diente der Pittsburgh-Schlafqualitätsindex, ein Fragebogen zur Bewertung des Schlafs. Eine detaillierte Analyse zeigte, dass Kraft- oder Widerstandsübungen den Index um 5,75 Punkte verbesserten. Heißt: Die Teilnehmer schliefen schneller ein und wachten seltener auf. Lesen Sie auch Kampf gegen Suchterkrankungen: Abnehmspritze zügelt auch Appetit auf Alkohol Wem es schwerfällt, sich beim Alkohol einzuschränken, sollte das hier lesen! Mediziner gibt 12 Tipps: Wie auch Sie endlich besser schlafen Guter Schlaf ist für viele nur ein Traum. Ein Mediziner sagt, was die Nachtruhe verbessert. Yoga nur an dritter Stelle Aerobes Training (z. B. Laufen oder Radfahren) verbesserte den Index um 3,76 Punkte, während kombiniertes Training wie Yoga oder Pilates den Index um 2,54 Punkte verbesserte. „Bewegung, die die Muskeln stärkt, ist im Gegensatz zu Aerobic oder kombinierten Übungen der effektivste Weg, um die Schlafqualität zu verbessern“, so die Forscher. Was konkret der Grund dafür ist, konnten sie allerdings nicht sagen. Schon 2022 fanden US-Wissenschaftler heraus, dass Menschen pro Nacht bis zu 40 Minuten länger schlafen, wenn sie 2–3 Mal wöchentlich ein Krafttraining absolvieren. Das galt für alle Altersgruppen.

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